POŻIZZJONI XIERQA TAS-SIĠĠIEĠ.
Qagħda ħażina - spallejn imxaqilbin, għonq 'il barra 'l barra u sinsla mgħawġa - huma l-kawża tal-uġigħ fiżiku li jesperjenzaw ħafna ħaddiema tal-uffiċċju. Huwa kruċjali li wieħed ikun konxju tal-importanza ta' qagħda tajba matul il-ġurnata tax-xogħol. Minbarra li tnaqqas l-uġigħ u ttejjeb is-saħħa fiżika, qagħda tajba tista' wkoll ittejjeb il-burdata u l-kunfidenza fik innifsek! Ara kif toqgħod sew quddiem il-kompjuter:
Aġġusta l-għoli tas-siġġu sabiex saqajk ikunu ċatti mal-art u rkopptejk ikunu fl-istess livell (jew ftit aktar baxxi) mal-ġenbejn tiegħek.
Oqgħod bilqiegħda dritta u żomm il-ġenbejn tiegħek lura fis-siġġu.
Id-dahar tas-siġġu għandu jkun xi ftit inklinat f'angolu ta' 100 sa 110 grad.
Kun żgur li t-tastiera tkun qribek u direttament quddiemek.
Biex tgħin għonqok jibqa' rilassat u f'pożizzjoni newtrali, il-monitor għandu jkun direttament quddiemek, ftit pulzieri 'l fuq mil-livell tal-għajnejn.
Oqgħod mill-inqas 20 pulzier (jew tul ta' driegħ) 'il bogħod mill-iskrin tal-kompjuter.
Irrilassa l-ispallejn u kun konxju tagħhom jitilgħu lejn widnejk jew iduru 'l quddiem matul il-ġurnata tax-xogħol.
2. EŻERĊIZZJI TAL-QAGĦDA.
Studji jirrakkomandaw li tiċċaqlaq għal perjodi qosra kull 30 minuta jew aktar meta tkun bilqiegħda għal intervalli twal biex iżżid il-fluss tad-demm u terġa’ tagħti l-enerġija lill-ġisem. Minbarra li tieħu pawżi qosra fuq ix-xogħol, hawn xi eżerċizzji li tista’ tipprova wara x-xogħol biex ittejjeb il-qagħda tiegħek:
Xi ħaġa sempliċi daqs mixja qawwija ta' 60 minuta tista' tgħin biex tikkumbatti l-effetti negattivi ta' bilqiegħda għal żmien twil u tinvolvi l-muskoli meħtieġa għal qagħda tajba.
Il-pożizzjonijiet bażiċi tal-yoga jistgħu jagħmlu mirakli għall-ġisem: Jinkoraġġixxu allinjament xieraq billi jiġġebbdu u jsaħħu l-muskoli bħal dawk fid-dahar, l-għonq u l-ġenbejn li jsiru tensi meta tkun bilqiegħda.
Poġġi romblu tal-fowm taħt dahrek (kull fejn tħoss tensjoni jew ebusija), billi ddawwar minn naħa għall-oħra. Dan essenzjalment jaġixxi bħala massaġġi għal dahrek u jgħinek toqgħod bilqiegħda aktar dritta fuq l-iskrivanija tiegħek b'inqas skumdità.
SIĠĠIEĠ TA' APPOĠĠ.
Qagħda korretta hija aktar faċli bis-siġġu t-tajjeb. L-aqwa siġġijiet għal qagħda tajba għandhom ikunu ta’ appoġġ, komdi, aġġustabbli u reżistenti. Fittex il-karatteristiċi li ġejjin fis-siġġu tiegħek
siġġu tal-uffiċċju:
Serħan tad-dahar li jappoġġja l-parti ta' fuq u t'isfel tad-dahar tiegħek, u jaderixxi mal-kurva naturali tas-sinsla tiegħek
Il-ħila li taġġusta l-għoli tas-sedil, l-għoli tad-dirgħajn u l-angolu tal-inklinazzjoni tad-dahar tas-serħan tad-dahar
Serħan tar-ras ta' appoġġ
Kuxxinett komdu fuq id-dahar u s-sedil
Ħin tal-posta: 21 ta' Mejju 2021
